让“亚健康”远离自己

　  “亚健康”是指人体界于健康与疾病之间，虽无器质性病变，但有功能性改变的那种边缘状态。具体表现为：心情烦躁、忧郁焦虑，头晕眼涩，疲乏无力，心悸气短、失眠健忘，慢性咽痛、上火便秘、食欲不佳、免疫力降低、淋巴结肿大、肌肉关节疼痛、反复感冒等一系列难以用某一病种予以解释的症候群，而一般体检及检验结果又无重大异常。有报道说，某机构对十城市中年上班族的调查表明，处于“亚健康”状态的人占48％。
　　医学专家认为，处于“亚健康”状态的人，除了少数是因为现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期或者人体的自老化，表现出功能上的障碍之外，大多数属于“疲劳综合症”。这是由于工作节奏紧张、心理压力过大、过度疲劳，以及不良的生活习惯等引起的。现在的“白领”阶层，由于工作竞争激烈、生活节奏加快，心理压力、精神负担增大，长时间超负荷工作，就会产生过劳和健康的"透支"，导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。否则，长时间精神压力积累，会妨碍大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。
　　专家指出，让“亚健康”远离自己的最佳方法不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要提高自己的心理承受能力，养成良好的生活习惯，主动采取措施阻断和延缓“亚健康”状态。已处于“亚健康”状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出“亚健康”状态。
一要善待压力，保持乐观向上的良好心态。健康的情绪有利于促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。修身养性，陶冶情操，淡泊名利，知足而乐，保持健康的心理状态，学会适度卸减压力，是抵御疾病的有力武器。
二要均衡营养，合理安排膳食结构。食物选择要多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮食合理，保证营养，疾病就不易侵入。饮食与体力活动要平衡，定时定量，有助于新陈代谢和生理机能的最佳发挥。
三要劳逸结合，在紧张工作之余放松自己。找一种简单的锻炼方式或者怡情的放松形式，消除疲劳、提高身体素质。可以打球、慢跑、做操，也可以听音乐、画画、练字。只要持之以恒，就可以及时恢复体力，也会提高对疲劳的耐受性。
　　四要起居有序，克服不良生活习惯。工作、进食与休息时间要顺应生物钟的运转规律。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都有损于我们的健康，甚至导致如肿瘤、心脑血管疾病等发生。 （柯普）