坚持有氧运动 远离慢性病缠绕

    有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动次数不过快，呼吸平稳的一般运动 。而运动量应根据个人的体力具体而定 ，理想的心率应控制在170减去年龄的范围内会比较合适些，如一个50岁的人运动时的心率应控制在120次/分内，运动后可以使人精力充沛，自我感觉良好，对于中老年人或患有慢性疾病如高血压，糖尿病等及心功能不好的人应采用有氧运动，可以增加心脑血液的氧供应，调整心理状态，减肥，促进肌肉和组织对糖的利用从而降低血糖。有氧运动宜循序渐进，可以从散步开始，逐步到自编操等，如骑自行车，慢跑，跳绳,爬楼梯，游泳，步行，跳舞，做健美操等都属于有氧运动。健康不仅需要合理的饮食，还要适量的运动以及良好的生活规律，通过有氧运动许多慢性病病情都可得到有效的缓解或减轻，例如以下几种慢性病：
    1， 超重及肥胖，配合饮食治疗，运动是减重成功的最好措施，必须鼓励患者每天进行某些形式的体育锻炼如每天散步30分钟等运动锻炼最好包括有氧运动和抗阻力运动
    2， 高血压，运动可使高血压患者收缩压及舒张压下降 6-7 mmHg 同时可降低胰岛素抵抗，
    3， 糖尿病无并发症的患者，运动可促进肌肉和组织对糖的利用从而降低血糖，降低胰岛素抵抗有助于糖尿病的治疗。
    4， 高脂血症，运动和减轻体重，有利于降低胆固醇和甘油三酯，同时使高密度脂蛋白胆固醇升高，缓解动脉硬化形成。
    5， 慢性支气管炎，运动可增强体质，提高免疫功能，增强耐寒，预防感冒。
    6， 阻塞性肺气肿，在康复期运动可加强呼吸肌的活动，改善肺功能。
    7， 骨质疏松，坚持适当户外运动，适当日照获得“阳光维生素”，适量运动尤其抗阻力运动可获得理想的骨峰值。
    8， 类风湿关节炎，在缓解期尽可能早开始关节功能活动，改善关节僵直功能障碍。
    还有其他一些长期卧床的慢性病及手术后患者，运动可以避免长期卧床导致肌肉萎缩，关节僵直和关节废用以及静脉血栓，粘连并促进器官功能的恢复。超重及肥胖，高血压，糖尿病，高甘油三酯血症这四项凡有三项合并在一起又被称为代谢综合征，其主要后果为心血管损害，也是导致死亡和残疾的主要原因，慢性支气管炎，阻塞性肺气肿，又可发展为慢性肺源性心脏病。骨质疏松，类风湿关节炎均可造成关节功能障碍。因此，运动可以缓解或减轻病情的进展，增强体质，延长寿命，也是生命在于运动的一种体现。